โรค covid-19 เป็นโรคระบาดโรคใหม่ และตอนนี้กำลังเป็นวิกฤตที่ทุกคนเฝ้าระวัง วันนี้เรามีคำแนะนำจาก ศาสตราจารย์เกียรติคุณ นพ.ไกรสิทธิ์ ตันติศิรินทร์ วุฒิสมาชิก และอดีตผู้อำนวยการฝ่ายอาหารและโภชนาการองค์การอาหารและเกษตร แห่งสหประชาชาติ (FAO) ในการกินอยู่พักผ่อนด้วยหลักปฏิบัติ 4 ข้อสู้โควิด-19 ที่ทำได้ง่ายๆ ดังนี้
1. รับประทานผักผลไม้ให้ได้วันละ 500 กรัม
หรือครึ่งกิโลกรัม จะช่วยให้ร่างกายมีความสมดุล เพิ่มภูมิต้านทาน ขับถ่ายได้ง่าย ต้านอนุมูลอิสระได้ดี แต่โดยปกติมีคำแนะนำโดยทั่วไปว่า ควรบริโภคไม่ต่ำกว่า 400 กรัม
2. Social Distancing และใส่หน้ากากอนามัย
คือหลักสำคัญที่หยุดการแพร่กระจายเชื้อโรค การแพร่ระบาดของเชื้อโควิด-19 สามารถแพร่ได้โดยฝอยละอองน้ำลาย น้ำมูก ที่แม้แต่การพูดปกติก็มีฝอยละอองน้ำลายออกมา ดังนั้นเวลาพูดกันปกติ ยังต้องห่างกันประมาณ 1 เมตร หากไอ จาม ต้องห่างอย่างน้อย 2 เมตร การใส่หน้ากากอนามัยจะช่วยลดการแพร่กระจายได้
3. ปรับอารมณ์ งดเครียด
อย่าติดตามข่าวสารจนกลุ้มใจ ดูข้อมูลที่เป็นจริง มีสติ ไม่กังวล หรือเครียด วิตกมากเกินไป หากทำได้วันละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง ก็สามารถส่งผลกับภูมิต้านทานของร่างกายให้เพิ่มขึ้นด้วย
4. การออกกำลังกาย
คำแนะนำคือ เพียงแค่เดินวันละ 10,000 ก้าว ก็ถือว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว
ทั้ง 4 ข้อนี้ เป็นพื้นฐานที่แต่ละคนสามารถทำได้ เป็นการสร้างสุขอนามัยที่ช่วยต้านเชื้อโรค หยุดการแพร่ระบาดของเจ้าไวรัสร้ายนี้ได้ดีที่สุด
ขอบคุณภาพจาก goolge
