เคล็ดลับแบ่งเวลา ‘พัก-ทำสวน’ ให้ร่างกายไม่ล้า ผลผลิตไม่เสีย

การทำสวนเป็นงานที่ต้องใช้ทั้งแรงกายและใจอย่างต่อเนื่อง แต่รู้ไหมว่าการพักให้ถูกเวลาไม่ได้ทำให้เราทำงานช้าลง กลับช่วยให้ทำได้นานขึ้น มีพลังมากกว่าเดิม และยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยหรือหมดแรงระหว่างวันได้อีกด้วย วันนี้เกษตรสัญจรมีเทคนิคง่าย ๆ ในการจัดจังหวะพักหรือทำงานในสวนมาฝากกันครับ

.

1. จัดเวลาทำสวนให้สอดคล้องกับสภาพอากาศ

เริ่มงานในช่วงเช้า 06.00-10.00 น. กับงานที่ใช้แรง เช่น ขุด พรวนดิน หรือเก็บผลผลิต ช่วงสาย-บ่าย 10.00-15.00 นลดงานกลางแดด หันมาทำงานในร่ม เช่น คัดแยกผลผลิต หรือเตรียมกล้า ซึ่งข้อมูลจากกรมอนามัย ระบุว่าการทำงานกลางแดดจัดนานเกิน 2 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะเพลียแดดและร่างกายสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ การปรับเวลาให้สอดคล้องกับสภาพอากาศ จะช่วยให้ร่างกายไม่เครียด และทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

.

2. ใช้หลัก ทำ 50 พัก 10

หลังทำงานต่อเนื่องประมาณ 50 นาที ควรพักสั้น ๆ ประมาณ 10 นาที เพื่อให้ร่างกายฟื้นแรง กล้ามเนื้อคลายตัว และระบบหมุนเวียนเลือดกลับมาทำงานปกติ อ้างอิงจากกรมควบคุมโรค แนะนำให้แรงงานกลางแจ้งพักทุก 1 ชั่วโมง เพื่อป้องกันโรคลมแดดและกล้ามเนื้ออักเสบ การพักแบบนี้ทำให้เราไม่เพลียเร็ว และสามารถทำงานได้ต่อเนื่องโดยไม่เสียผลผลิต

.

3. พักแบบฟื้นแรงเร็ว

ช่วงพักไม่ควรนั่งนิ่งเฉย ๆ ลองใช้เวลาไม่กี่นาที เติมแรงด้วยน้ำดื่ม หรือขยับร่างกายเบา ๆ เช่น หมุนแขน ขยับข้อมือ เดินช้า ๆ บางคนอาจเลือกใช้ตัวช่วยจากธรรมชาติ เช่น สูดกลิ่นสมุนไพร เช่น ตะไคร้ มินต์ หรือใบโหระพา ฟังเพลงเบา ๆ เพื่อให้สมองและร่างกายได้พักพร้อมกัน

.

4. เสริมพลังด้วยของว่างจากธรรมชาติ

การกินของว่างระหว่างพักช่วยให้ร่างกายมีพลังต่อเนื่องและไม่เพลียระหว่างวัน ของง่าย ๆ เช่น กล้วยน้ำว้า ผลไม้สด น้ำมะนาวผสมน้ำผึ้ง หรือถั่วต้ม จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้เราไม่เหนื่อยเร็ว และมีแรงทำงานต่อ

.

5. สร้างมุมพักในสวน

การมีโซนพักเล็ก ๆ ในสวน เช่น ร่มไม้ เก้าอี้ไม้ หรือหลังคาบังแดด จะช่วยให้ร่างกายและใจได้ฟื้นแรง มุมนี้ไม่ใช่แค่พักร่างกาย แต่ยังเป็นพื้นที่ให้ใจได้หยุดคิด มองสวน และสร้างแรงบันดาลใจ ทำให้กลับมาทำงานต่อได้เต็มที่

.

การพักให้ถูกจังหวะ ไม่ได้หมายความว่าเราทำงานน้อยลงหรือเสียเวลาแต่ตรงกันข้ามครับ มันช่วยให้ร่างกายและใจของเราได้ฟื้นแรง ทำให้สามารถทำงานในสวนได้นานขึ้น มีคุณภาพมากขึ้น และยังช่วยให้ผลผลิตที่ได้ออกมาดีขึ้นอย่างต่อเนื่องและยั่งยืน เพราะเมื่อคนทำสวนมีสุขภาพที่ดี แข็งแรง ไม่เพลีย ไม่ปวดเมื่อย การจัดการสวน การดูแลพืชผล และการตัดสินใจในงานเกษตรก็จะมีประสิทธิภาพตามไปด้วย นี่แหละครับคือเหตุผลที่เรามักพูดกันเสมอว่า สุขภาพของคนทำสวน คือรากฐานสำคัญของผลผลิตที่ดี

.

ขอบคุณข้อมูลจาก

– กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข

– กรมควบคุมโรค

……………………………………… 

เกษตรสัญจร สื่อเกษตรยุคใหม่ แหล่งข้อมูลสาระที่นำไปใช้ประโยชน์ได้จริง 

รวมเรื่องเด็ด เกษตรกูรู ศูนย์รวมความรู้และเทคนิคการทำเกษตร 

ติดตามเรื่องราวที่น่าสนใจเกี่ยวกับเกษตรเพิ่มเติมได้ที่ : 

𝗙𝗮𝗰𝗲𝗯𝗼𝗼𝗸: เกษตรสัญจร

𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲: youtube.com/c/Kasetsanjorn

𝗧𝗶𝗸𝗧𝗼𝗸: tiktok.com/@kasetsanjorn

𝗦𝗵𝗼𝗽𝗲𝗲: shopee.co.th/kasetsanjorn

𝗟𝗜𝗡𝗘 𝗢𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹: @kasetsanjorn

𝗕𝗹𝗼𝗰𝗸𝗱𝗶𝘁: blockdit.com/kasetsanjorn/

𝗧𝘄𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿: twitter.com/kasetsanjorn/ 

𝗪𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲:  kasetsanjorn.com